Vi kikar i Marko Alberts kylskåp

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Vi tror att innehållet i ditt kylskåp säger en del om vem du är. Eftersom vi vill lära känna vår NeoLife-Atlet Marko Albert lite bättre bad vi om att få kika in i hans kylskåp.

IMG_3909Jag tycker egentligen inte om när vår kyl är full med mat, men det finns ett par saker som jag alltid vill ha hemma. Den första är grekisk yoghurt; tillsätt färsk frukt, blanda, och du har ett jättegott mellanmål. Jag har alltid ägg hemma, helt enkelt för att jag älskar att äta dem. Mjölk till NeoLifeShake finns alltid i mitt kylskåp. Jag vet att man rekommenderas att dricka NeoLifeShake med vatten, men jag tycker att den smakar ännu bättre med mjölk. Matlagning är ett område som jag verkligen behöver förbättra; både för min karriär och för mina barns skull. Till frukost äter vi oftast havregrynsgröt med hemmagjord sylt, eller rågbröd med keso. En favoritmiddag som vi alla tycker om är färsk lax som vi tillagar i ugnen tillsammans med lite färska grönsaker.

IMG_3919Att förbereda sig för en Ironman är en 3-4 månader lång resa med hårt arbete varje dag. Jag försöker göra min familj delaktig i min resa och jag vill verkligen att de ska känna att de är del i processen. När jag har möjlighet kombinerar jag mina träningsläger med semester för familjen. Det innebär att de åker med mig till Kanarieöarna, eller någon liknande plats, under några veckor av min förberedelse. De får vara i solen medan jag är ute och tränar. Sen när jag är klar kan vi göra något tillsammans, även om det bara är att äta middag tillsammans.

Nyttig och välsmakande inspiration!

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Visst är våra NeoLifeShakes toppen; goda, fullpackade med näring, och så praktiska när man inte har tid att laga mat. Men ibland är det trevligt att spendera tid i köket; varför inte involvera hela familjen och laga något gott tillsammans? Här är ett härligt recept som ger dig en välsmakande och nyttig lunch eller middag med massor av omega 3 och D-vitamin. Genom att göra en sås baserad på baljväxter (gröna ärter i det här fallet) får du massor av vitaminer, mineraler och fibrer utan att det ger så många kalorier. Det här receptet ger 7 portioner, så att du kan göra matlådor till en hel vecka!Salmon_dish3

Ingredienser (för 7 portioner): 3,5 dl quinoa 7 x 150 g lax 7 dl frusna gröna ärter 7 dl wokgrönsaker (använd en frusen mix, eller blanda själv de färska grönsaker du föredrar) 3,5 matskedar soja 6 matskedar sesamfrön Chili flakes 1 tärning grönsaksbuljong 2 matskedar olivolja

1) Koka quinoa enligt anvisning på förpackningen.

2) Koka ärterna i 3 dl watten och 1 buljongtärning i ungefär 5 minuter. Mixa eller mosa.

3) Gnid in laxen med sesamfrön och chili flakes. Stek i olivolja i ungefär 2 minuter på medeltemperatur för att få en fin stekyta. Häll sojan över laxen, sänk temperaturen och låt den tillagas i några minuter till.

4) Värm wokgrönsakerna enligt anvisning på förpackningen, eller tillaga dina färska grönsaker så som du vill ha dem.

5) Njut av en nyttig och välsmakande måltid! 1 portion av detta recept ger dig ungefär 600 kcal, 40 g protein, 29 g fett, och 37 g kolhydrater.

[Recept från Nordicwellness/Hälso-bloggen/september2015]

 

Blir du ibland sugen på något salt och knaprigt? Du är inte ensam! Men det finns nyttiga alternativ att knapra på. Varför inte prova Tinas salta, krispiga kex?

Salta, krispiga kex (recept av Tina på finska kontoret)Crackers

Ingredienser: 1 dl vallmofrön 1 dl linfrön 1 dl pumpafrön (lätt mixade) 1 dl solrosfrön (lätt mixade) 2 dl majsmjöl 1 tesked salt 1 dl rapsolja 4 dl kokande vatten

Värm ugnen till 145 C° (varmluftsugn). Blanda alla torra ingredienser med oljan och det heta vattnet. Låt det svälla i rumstemperatur i 20 min.

Fördela ett tunt lager på två plåtar med bakplåtspapper. Grädda i 15 min. Ta ut plåtarna och skär kexen i önskad storlek. Sätt tillbaka dem i ugnen och grädda ytterligare 45 min.

Ta ut och låt dem svalna. Bryt isär bitarna. Förvara i rumstemperatur.

 

Känner du dig krasslig? Pigga upp dig med ett värmande och energigivande te!

Lindrande vinterte (recept av Åsa på svenska kontoret)Tea3

Ingredienser: NeoLifeTea Några skivor färsk ingefära En halv citronskiva

Lägg alla ingredienser i kokhett vatten. Låt det dra i 5 minuter. Gott, värmande och lindrande för halsen; helt enkelt ett perfekt vinterte!

En dag med Eija

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Idag har vi bett Eija Heimonen att skriva om en vanlig dag i hennes liv. Låt dig inspireras av en 3 Diamond Directors vardagsliv!

shutterstock_221601982

Jag börjar min dag med Aloe Vera Plus och en NeoLifeShake med vaniljsmak, och lite lätt stretching. Efter det läser jag tidningen och går igenom allt jag behöver göra den dagen. Sen går jag en promenad, med eller utan stavar, och efter att jag duschat börjar jag med mitt kontorsarbete. Det innebär att jag går igenom post och email och svarar på dem, planerar och sköter pappersarbete, sätter samman agendor och bokar mötesrum, planerar resor och förbereder mig för dem, tar hand om mina kunder osv. Jag spenderar flera timmar varje dag i telefon.

På kvällarna har jag ofta teammöten, affärspresentationer, utbildningar eller enskilda möten. Om jag inte har något sådant inplanerat brukar jag träna eller tillbringa tid utomhus.

IMG_6080

Jag tränar regelbundet för att hålla mig i form, få energi, och för att jag tycker om det. På sommaren promenerar jag gärna och jag går med stavar, simmar och cyklar. Nu när det är vinter njuter jag av skidåkning och vintersimning. Nuförtiden tränar jag också ungefär fyra gånger i veckan, antingen i gymmet eller ett pass pilates eller piloxing.

Jag är en kvällsmänniska och jag håller mig ofta sysselsatt med hushållsarbete till sent på kvällen, och ibland jobbar jag även sent. Sena kvällar ägnar jag åt att uppdatera min att-göra-lista för nästa dag och slappnar sen av genom att läsa eller spela piano. Jag läser alltid en bok i sängen innan jag somnar.

Att skriva ner dina dagliga uppgifter hjälper dig att hålla ditt arbete strukturerat och organiserat. Varför inte göra som Eija och skriva din egen att-göra-lista för imorgon?

Att leva som triatlet

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Vi var nyfikna på hur en vanlig dag kan se ut i en elitidrottares liv; finns det överhuvudtaget vanliga dagar? Är det möjligt att leva ett normalt familjeliv samtidigt som man tränar för en Ironman? NeoLife-Atlet Marko Albert har svaret.

Vanlig är ett mycket ovanligt ord i triatlon-världen. En vanlig träningsdag innebär för mig 5-7 timmars träning, plus alla kringsysslor som att köra till poolen eller banan, stretcha osv. För närvarande finns det två typer av dagar i mitt liv; dagar när jag är hemma, och dagar när jag är på träningsläger. Låt oss börja med den senare.smaller jpeg Marko Albert DSC_6549

När jag inte är hemma är det mesta enkelt. Jag vaknar, dricker min första kopp kaffe, äter, gör mitt första träningspass, äter lite och kör sen mitt andra träningspass. Sen äter jag, sover, dricker min andra kopp kaffe och gör mitt tredje träningspass. Efter det äter jag och gör mitt kontorsarbete, och sen är det redan läggdags.

De dagar när jag är hemma ser lite annorlunda ut. Jag vaknar oftast när min fru åker till sitt jobb. Jag äter, dricker kaffe, väcker barnen, klär på dem och ger dem frukost. Sen kör jag dem till dagis och åker till träningen. Det innebär att jag redan är träningsklädd när jag är på dagis och det ser lite konstigt ut bland alla andra föräldrar med fina kontorskläder eller kostymer. Men jag är ju också på väg till jobbet. Efter träningen brukar jag åka hem, äta lunch, ta en tupplur och sen göra mitt andra/tredje träningspass. Ibland hämtar jag min 5-åriga dotter mellan mitt andra och tredje pass och tar med henne till simhallen. Då tränar vi tillsammans; hon är i barnbassängen med sin tränare och jag är i den stora bassängen. Efter det åker vi hem, äter middag, och sen är det dags för min fru att träna. Medan hon tränar tar jag hand om barnen. För tillfället finns det bara en sak barnen vill göra med mig och det är att brottas. Min fru får måla, klippa och rita; jag bara brottas. Det innebär att jag får in lite bålträning innan det är dags för nattningsproceduren. Jag brukar läsa en godnattsaga för barnen och sen kan jag börja med mitt kontorsarbete (svara på mail, leta efter flygbiljetter och så vidare). Så där har ni det, en vanlig dag i mitt liv.

Hitta din träning!

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Vilket härligt vinterväder vi har! Ni passar väl på att gå ut och njuta av vintersolen? En rask promenad på lunchen ger både motion och välbehövligt D-vitamin. Den här veckan lägger vi lite extra fokus på träning här i bloggen.

shutterstock_106892996_jogging_lowVi är alla olika och en aktivitet som är perfekt för din vän eller kollega kanske inte alls fungerar för dig. Se bara på personalen på vårt kontor här i Sverige; Åsa och Kristina virvlar ofta fram över dansgolvet och Mats lyckas hinna med 9-10 träningspass varje vecka, med en kombination av cykling och styrketräning. Maria är ute och springer kl 5 på morgonen medan Martina föredrar ett eftermiddagspass på gymmet. Och sen har vi en stor grupp som får sin dagliga motion av att gå ut med hunden. De flesta av oss på NeoLife-kontoret har hittat en träningsform som vi trivs med, men poängen är att vi alla är olika.

Om du vill hålla fast vid en regelbunden träningsrutin bör du se till att hitta en typ av träning som passar dig. Det är först när du hittar en aktivitet som du tycker om och som du kan få in i ditt schema som du klarar av att fortsätta året runt. Men förvänta dig inte att din träning bara ska vara enkel och rolig. Träning måste även vara tufft. Om du vill bli starkare måste du pressa dina muskler över gränsen för vad som är bekvämt. Om du vill bli snabbare måste du springa snabbare än vad du är bekväm med. Om du vill förbättra ditt välmående och få mer energi måste du tvinga din kropp att svettas.

shutterstock_27408610_lowMen även om träningen är tuff, ska det också vara något som du gillar. Försök att hitta en kombination av kul och bra träning. Bäst resultat får du av en kombination av olika typer av träning. Kanske tycker du om den sociala aspekten av en gruppaktivitet på gymmet, eller så gillar du lugnet och sinnesfriden du får av en joggingtur i skogen. Kanske motiveras du av tävling? Anmäl dig till en tävling, eller hitta en tävlingsinriktad vän och utmana varandra till fantastiska resultat!

Har du hittat din träning än? Om inte, bestäm dig idag för att prova en ny typ av träning varje månad under det här året. Det ger dig 12 chanser att hitta vad som är rätt för dig.

Vi önskar dig stort lycka till med din träning!

Möt vår Ironman!

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

För ett par dagar sedan skrev Eija om hur hon använder musik för att muntra upp sig när hon har en tuff dag. Idag har vi bett vår NeoLife-Atlet Marko Albert att skriva om hur han använder musik som motivation under träning och tävling.

När jag anmälde mig till 2014 Ironman på Nya Zeeland innehöll anmälningsformuläret en fråga om vad jag skulle vilja höra på mållinjen. Jag skrev ner en låt och glömde sen bort det. Jag gjorde mitt livs tävling och när jag närmade mig mållinjen spelades min låt. Att vinna min första Ironman och höra Tina Turner’s ”Simply the best” var fantastiskt. Jag får fortfarande gåshud när jag tänker på det. Jag grät, hoppade, och sprang omkring. Allt detta efter att ha tävlat i 8 timmar och 17 minuter. Det kommer alltid leva kvar i mitt minne.

Marko Albert_Ironman2014

När jag kör till och från träningar lyssnar jag gärna på podsändningar (om sport, coaching, eller triathlon), eller så lyssnar jag på det som för tillfället är mitt favoritalbum. Just nu är det Mumford and Sons album ”Wilder Mind”.

Jag har en spellista i min iPhone som heter ”The Best”. Den lyssnar jag på under mina långa löprundor. Av någon anledning vet min iPhone alltid vilken låt den ska spela vid vilket tillfälle. När jag mår pyton börjar den plötsligt spela ”Eye of the tiger” med Survivor och allt känns positivt igen!

10 år i topp i triathlonvärlden har gett mig bra perspektiv. Det är inte mycket jag skulle vilja ändra på, men om jag kunde resa tillbaka i tiden för att ge mig själv ett råd skulle det vara att ta det lite lugnare. Att tänka efter mer innan jag fattar beslut under tävlingar. Jag har ibland tagit irrationella beslut bara för att jag ville vinna och inget annat. Ibland är det bättre att ta det säkra före det osäkra och hålla tillbaka lite…

För mig har det alltid bara funnits en motivation. Det är att bli en bättre idrottare och en bättre person. Ibland vaknar jag och är öm från gårdagen men jag kliver ändå upp och gör det som måste göras. Varenda dag ställer jag samma fråga till mig själv; ”Gör du ditt allra bästa nu?” Om jag gör det kan jag vara nöjd och glad. Motivation är inte något som flyter omkring. Antingen har jag det eller så har jag det inte. Att ställa upp i en Ironman är tufft. Själva sträckan är ibland avskräckande. Jag måste tävla mot mig själv, och ibland måste jag tävla med andra. Då försöker jag att kontrollera de saker jag kan och inte tänka på de saker som är bortom min kontroll. Det är näst intill omöjligt att hålla sig fokuserad under tävlingens alla 8 timmar, men ju mer jag kan vara i nuet och ju mer jag kan njuta av smärtan, desto bättre blir resultatet.

Jag önskar alla i NeoLife ett gott nytt år och stort lycka till med att nå era mål! Kika gärna in på min blogg: http://www.marko.ee/en/blogi

Använder du musik för att motivera dig själv till framgång? Varför inte skapa en spellista för ditt team med låtar som kan inspirera er att nå era mål!

Motivation av Eija Heimonen

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Idag har vi bett 3 Diamond Director Eija Heimonen att dela sina tankar om motivation med oss. Eija är en inspirerande kvinna och ett fantastiskt exempel på vad som går att uppnå med NeoLife. Vi hoppas att hennes berättelse kan inspirera dig!

Eija in SanFranJag vaknar nyfiken och tacksam varje morgon eftersom jag är frisk och får jobba med det jag älskar! Jag har fortfarande ett stort sug efter att lära mig nya saker; nya språk, nya sporter, resa till många fantastiska platser, lära mig att laga fantastiska nya maträtter och att förbättra mig inom mitt område!

Redan som ung började jag skriva ner meningar som ger mig styrka och påminner mig om positiva och viktiga saker i mitt liv. Jag återvänder ofta till dessa meningar och jag läser relevant litteratur. När vi når framgång ger jag mer än gärna utmärkelser till alla som varit involverade. Jag belönar mig själv med god mat och bra vin, som helst avnjuts i sällskap med familj eller vänner.

Min dotter, min syster och jag känner varandra så väl och har så mycket gemensam historia att vi kan skratta gott tillsammans åt saker som vi råkar ut för. Dessa stunder av skratt suddar bort vad det än är som har bekymrat oss.

Dagar när saker inte går som jag planerat och det känns tufft söker jag ofta tröst i musiken. Jag lyssnar på, eller spelar musik som passar min sinnesstämning och jag går ut på promenad. Jag fokuserar på vad jag kan göra annorlunda eller bättre och jag tänker på allt det som är positivt i mitt liv. Jag har förmågan att uppskatta enkla vardagssaker; de ger mig styrka och hjälper mig att gå vidare.

Om jag fick resa 10 år tillbaka i tiden skulle jag ge mig själv följande råd; förbli stark och ärlig, behåll din känslighet och kom ihåg att det är viktigt att vila.

Hur hittar du din motivation? Berätta gärna för oss!

Nu är vi här!

Dela gärna detta inlägg:Share on Facebook
Facebook

Nyss hemkomna från en fantastisk Leadership Kick off och inspirerade av den härliga energin som mötte oss i Tallinn ser vi nu fram emot ett spännande år med många roliga nyheter! Det ligger redan i luften att 2016 kommer bli ett fantastiskt år för både Sverige och Norge – självklart med Convention i Stockholm som årets höjdpunkt!

Idag är det äntligen dags att lansera vår nya NeoLife blogg i Norra Europa. Med bloggen vill vi bjuda in dig i NeoLife-familjens vardagsrum; vi hoppas att det här ska bli en plats där du kan få motivation och inspiration från andra familjemedlemmar. Under de kommande månaderna får du lära känna våra duktiga NeoLife-Atleter när de berättar om sina tankar kring träning och välmående, och ger dig en inblick i hur vardagslivet kan se ut för en elitidrottare. Du kommer även träffa några av våra mest framgångsrika återförsäljare här och få en inblick i deras vardag; de berättar om hur de arbetar och hur de njuter av ett liv med NeoLife. Vi kommer även presentera personalen på våra lokala kontor. Hur håller tjejerna på det finska kontoret sig i form? Vilken är den populäraste lunchen på kontoret i Estland? Och vad diskuteras i korridorerna på det svenska kontoret? Följ bloggen för att få reda på mer!

jumbo1
Idag vill vi uppmana dig att lysa upp någons liv. Nu i den mörkaste vintern kan även en liten vänlig gest göra stor skillnad i en medmänniskas liv. Varför inte bjuda in en ensam granne på en kopp NeoLifeTea? Eller be en vän att följa med dig på en promenad; den friska luften och motionen kommer göra er båda gott, och din vän gläds åt att du ville ha hans/hennes sällskap.

Har du andra idéer som kan lysa upp vardagen för människor omkring dig? Berätta för oss om dina idéer!

Lys upp världen med NeoLife!